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一直健身但没有效果?那是因为你犯了这几种错误!

来源:网络整理 作者:科技新闻网 人气: 发布时间:2018-11-17
摘要:对于很多的健身人士来说,每天坚持去健身房锻炼的目的就是练出好身材,练出一身令人羡慕的肌肉,希望自己每天坚持的事情在之后可以得到回报。但是往往不成功的

对于很多的健身人士来说,每天坚持去健身房锻炼的目的就是练出好身材,练出一身令人羡慕的肌肉,希望自己每天坚持的事情在之后可以得到回报。但是往往不成功的人数却有许多。他们每天到健身房打卡练习,甚至比许多人都要刻苦努力,但训练效果却是不尽如人意,造成这种现象的出现是为什么呢?这就是我这篇文章想给大家讲的了。

首先我们要明白的一点就是,健身运动不是盲目训练就可以达到预期效果的,我们需要制定一个符合自己身体素质的训练计划,并且好好的执行下去才有可能会达到满意的效果。我们需要注意的问题有:

一直健身但没有效果?那是因为你犯了这几种错误!

第一个,健身训练没有针对性,随意盲目的训练。我们在每次进行训练的时候都应该有一个着重练习的部位,比如肩膀,胸肌,腹肌,大腿等等。如果你去到健身房只是随意的摆弄器械,没有针对性的进行训练的话,就不能很好的对于肌肉进行强有力的刺激,从而不利于肌肉的生长发育。

还有就是我们要想练出好身材,需要练习的项目是非常多的,所以我们就需要每天有针对性的进行某一部分的训练,而且我们也没有那么多的体能把所有的项目都在一次里进行训练完毕。因为这样的话还会导致超负荷训练,不仅不利于我们的训练计划,严重的还可能会造成肌肉的拉伤,影响今后的健身训练。

一直健身但没有效果?那是因为你犯了这几种错误!

第二个,训练动作不够标准。这个问题我已经反复的提到过很多次了,但我还是要说。肌肉的刺激不仅仅是依赖于越大重量的训练就越好,动作的规范性是比前者更重要的存在。如果只是一味的增加重量,而不关注自己的动作做的够不够标准,也很难达到很好的训练效果。无论我们进行的是多大的重量,都要把动作的标准性摆在首位。尤其是新手一定要注意这一点。

一直健身但没有效果?那是因为你犯了这几种错误!

第三个,没有养成好的生活习惯。健身不仅仅只存在于健身房里,更存在于我们的生活中。如果你没有很好的生活习惯,每天都暴饮暴食,吃一些油炸类的垃圾食品,还有经常熬夜晚睡等的坏习惯,这些都会影响你的健身训练。

只有保证每天至少8个小时的睡眠时间,才可以让我们的肌肉得到充分的休息,而且不要连续两天训练同一部位的肌肉。保证我们健康合理的饮食方法,让健身所消耗的热量大于摄入量,不然多出的热量就会转化为脂肪,不利于我们的减脂。

如果是增肌的话,我们要保证每天蛋白质的摄入量,在每天训练结束的半个小时之后,是进食的最佳时期,这个时候补充进食可以达到的效果最好。

一直健身但没有效果?那是因为你犯了这几种错误!

如果你在健身训练的过程中,也感觉自己的训练效果不够好的情况,希望这篇文章对你可以有所帮助。不要盲目的练习,多去改正自己错误的训练方法,你也可以练出完美肌肉。

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责任编辑:科技新闻网
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